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“応援のチカラ”の佐藤です。

【コツコツ続けるコツ】と題して、コツコツ習慣化のポイントや大切にしたいことなどについてお伝えしています。

お仕事やお休みの時間などの合間にご覧いただいて、お役立ていただければ幸いです。^^

 

【コツコツ続けるコツ】１１３　集中力を身につける（その１８）

今回も「集中力を身につける」のまとめをお伝えしていきますね。

 

＜５つのポイント＞
①「目標・目的・計画を意識する」
集中力を身につけるための第一歩は、どんなことに集中するのかを決めること。そのためにまず目標設定からスタート。ＳＭＡＲＴルールで設定していく。

 

目的は、所信表明のようなもの。設定した目標が自分にとって本当に価値のあるものかを再確認することで、「目標を実現すること＝いいこと」「あきらめること＝痛み」となるよう意識する。

 

計画は、目標実現のために今すべきことはなにかを明確にするために作るもの。すべきだと思うことを一通り書き出し、優先順位をつけスケジュールに落とし込む。

 

②「不安・悩みを解消する」

気になることが出てきたらノートに書き出してスッキリする。並行して日頃から感情の波を穏やかする習慣をつけておく。

ポイントは、

「１、癒し（自然に触れる）」

「２、深呼吸・瞑想」

「３、休息・好きなことをする。」

 

③「生活のリズムを意識する」

睡眠時間、食事の時間、休憩時間などでリズムをつくる。慣れてきたら、自分にプラスになる習慣をつけていく。（私の場合は毎週月曜日の多摩川散歩）

 

④「与える（応援する）ことを意識する」

与えることを意識するとは、相手に意識を向けること。

 

ポイントは、

「１、目の前の人への応対、目の前の仕事を楽しむ」

「２、身近なところ（コンビニでの募金など）から与えるを続けていく」

「３、特定の誰かまたはチームなどを応援し続ける」

 

 

⑤「自分軸・自分らしさを意識する」

「自分軸・自分らしさとは、人生の中で大切にしたいこと、大切にしたい考え方、大切にしたい生き方」のこと。

 

ポイントは、

「１、自分軸・自分らしさの中心を意識する（好き・得意・喜ばれることの中心）」

「２、周りの評価に関係なく自分がしたいと思うことをする」

「３、ネガティブな感情を意識して中心からのズレを修正する」

 

以上です。

 

もし、よかったら参考にしてみてくださいね。^^