“応援のチカラ”オフィシャルブログをご覧のみなさまへ。

“応援のチカラ”の佐藤です。

【コツコツ続けるコツ】と題して、コツコツ習慣化のポイントや大切にしたいことなどについてお伝えしています。

お仕事やお休みの時間などの合間にご覧いただいて、お役立ていただければ幸いです。^^

【コツコツ続けるコツ】１０６　集中力を身につける（その１１）

今回も、②「不安・悩みを解消する」についてお伝えしていきますね。

感情が「波立った」状態を「穏やか」な状態にするためのポイントは３つです。

１、癒し
とくに自然に触れ合う時間を持つことをオススメしています。私の場合、毎週多摩川に散歩しに行っているのは、定期的に「癒し」の時間を持つためです。

２、深呼吸・瞑想
不安を抱えていると呼吸が浅くなりがちです。そんなときは、脳にまで十分に酸素がいかなくなり、余計に不安が大きくなってしまいます。

落ち着いた場所で目を閉じて10回深呼吸するだけでも気持ちが安定していきます。

また、電車の移動時間や休憩時間など、ちょっとした合間に目を閉じて瞑想することと一緒にやるとより効果が出てきます。

３、休息・好きなことをする
忙しい方が多いと思いますが、半日ゆっくりするだけでも全然状態が変わってきます。心と体はつながっているので、体を休めると心にもいい影響が出てきます。

「後回しにしていたやりたいことをする」ことも効果があります。誰でも好きなことをしているときはワクワクしますよね。^^

逆に言うと、ちょっと集中力が落ちてきたなと感じたら、自分の状態を整えるサインだと思ってもいいかもしれませんね。

もし、よかったら参考にしてみてください。^^

次回は、③「生活のリズムを意識する」についてお伝えしていきます。